목차

• PROLOGUE 스스로의 치유력을 믿으세요.
  추천의 글
  치유요가 한눈에 살펴보기
  치유요가 치유 사례
  
  PART 1.
  나를 위한 치유요가를 시작합니다
  -왜 통증을 해결하는데 치유요가가 필요한가
  -스스로 회복하는 힘을 기른다
  -통증 잡고, 균형 잡아, 바르게 유지하는 3STEP 통증 프로그램
  -치유요가의 놀라운 효과
  -치유요가의 첫 걸음, 호흡과 자세
  -치유요가의 도구 준비
  -치유요가 주의사항
  
  PART 2.
  머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다 : 부위별 치유요가
  
  -어깨와 등
  STEP 1- 완화
  팔꿈치 옆으로 밀어 어깨 펼치기
  등 뒤로 팔 접어 팔꿈치 위로 뻗기
  스트랩을 이용한 어깨와 등 긴장 풀기
  프롭을 이용한 어깨 근육 자극주기
  STEP 2- 균형
  등 뒤로 깍지 끼고 위아래, 좌우로 흔들기
  양팔 수직으로 교차해 서로 밀어내기
  양손 머리 뒤로 보내 어깨 끌어내리기
  낮은 고양이 기지개
  STEP 3- 강화
  요가무드라
  등 뒤로 깍지 낀 뱀자세
  한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기
  상체 소머리자세
  -목
  STEP 1- 완화
  턱 당기고 고개 말기
  고개 좌우로 돌리기
  목 옆선 늘리기
  원 그리며 고개 돌리기
  STEP 2- 균형
  머리 위로 깍지 껴 밀어내기
  목과 머리 좌우로 비틀기
  턱관절 옆으로 비틀기
  STEP 3- 강화
  나룻배자세
  손 올린 코브라자세
  벽에 기댄 어깨 서기자세
  -허리
  STEP 1- 완화
  고관절 말아 허리와 다리 스트레칭
  누워서 무릎 끌어당기기
  누워서 무릎 세우고 비틀기
  한 팔 들어 허리 측면 늘리기
  STEP 2- 균형
  등 뒤로 깍지 끼고 엉덩이 올렸다 내리기
  허리 누르며 오금 펴주기
  한 다리 접고 앞으로 굽히기
  편안한 고양이자세
  STEP 3- 강화
  엎드려 팔다리 들어 올리기
  한 다리 들어 올리고 머리 들기
  삼각자세
  앉아서 노젓기자세
  -골반
  STEP 1- 완화
  다리 펴고 고관절 열고 닫기
  무릎 세워 고관절 돌리기
  양 무릎 엇갈려 바닥에 내리기
  고관절 안으로 말아 무릎 내리기
  STEP 2- 균형
  다리 벌려 골반 돌리기
  두 발 모아 골반 열고 닫기
  머리 뒤로 깍지 낀 골반 균형자세
  STEP 3- 강화
  요람 흔들기자세
  돌진하는 전사자세
  고양이자세에서 무릎과 고관절 돌리기
  누워서 마주 잡은 발 가슴으로 끌어당기기
  -무릎
  STEP 1- 완화
  한손으로 무릎 잡고 다리 펴기
  다리 모아 발끝 밀고 당기기
  허벅지 잡아 오금 펴기
  무릎 모아 잡고 돌리기
  STEP 2- 균형
  앉아서 무릎 들고 내리기
  한쪽 무릎 포갠 소머리자세
  무릎 꿇고 한 다리 뒤로 보내기
  무릎 붙여 허리 들어 올리기
  STEP 3- 강화
  한쪽 발목 뒤로 잡고 무릎과 허벅지 늘리기
  서서 뒤꿈치 들고 무릎 굽혀 유지하기
  한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 들고 내리기
  한쪽 다리 4자 모양 만들어 무릎 끌어당기기
  
  PART 3.
  건강하고 활기찬 일상을 보냅니다 : 증상별 치유요가
  
  -전신피로 해소
  엎드려 팔꿈치 세우고 손으로 턱 괴기
  상체 넘겨 전신 늘리기
  엎드린 나룻배자세
  -혈액순환 증진
  상체 앞뒤로 둥글리고 젖히기
  어깨 서기자세
  누워서 모관운동
  -활력 증진
  무릎 꿇어 상체 기울기
  앉아서 다리 벌리기
  전사자세
  -하체부종 해소
  벽에 다리 기대 넓게 벌리기
  위를 향한 강아지자세
  다리 벌린 메뚜기자세
  -생리통 완화
  두 다리 엇갈려 높은 골반 균형자세
  땅콩볼을 이용한 천골마사지
  고관절 돌리기
  -장 건강
  엎드린 활자세
  다리 모아 크게 원 돌리기
  맷돌 돌리기자세
  -복부비만 해소
  돌고래자세
  발끝 든 복부 강화자세
  누워서 상체 들고 자전거 타기
  
  PART 4.
  행복하고 평온한 하루를 보냅니다 : 마음 치유요가
  
  -긴장감 완화
  아기자세
  편안한 비틀기자세
  스트랩을 이용한 골반자세
  이완호흡
  물명상
  -우울감 해소
  엎드린 코브라자세
  무릎 들어 올리고 뒤로 차기
  나무자세
  교호호흡
  지의 명상
  -화 조절
  다리 벌려 굽히기자세
  비틀기자세
  사자자세
  허밍호흡
  화의 원인을 찾는 명상
  -자신감 증진
  엎드려 한 다리 잡고 반대로 넘기기
  낙타자세
  옆을 향한 전사자세
  정뇌호흡
  현자의 자세
  -자비심 충만
  한 다리 접고 옆으로 기울기
  발 맞대고 무릎 벌린 물고기자세
  누워서 비틀기자세
  울림호흡
  자비의 명상
  
  SPECIAL PROGRAM : 치유요가 데일리 프로그램
  -바쁜 이들을 위한 빠른 통증 해소
  : 하루 15분 치유요가
  -여유를 가지고 풀코스 통증 해소
  : 하루 30분 치유요가

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